29.1.2012 (1) = 138 Calories - Activate Your Energy

Высота - 170, Телосложение астеническое (Запястье 13.5) 22.1.2012 - 29.1.2012 (-) = - Calories
D	€	Масса тела (кг)	H2O (л)	GASOLINE STATION & PRANOLINE STATION	¥	D a t e
1	138	63.5-70	1.2	Е Д А 0.2 л 2.5% ж молока  = 106  ккал 6/3 ч л sax = 32 ккал А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я    Г И М Н А СТ И К А 1)  приседания со штангой  до параллели 30.5 кг Х 100 повт. Х 2 сета К А Р Д И О - Н А Г Р У З К А Прогулка по магазинам  с 2 пузатыми сумками примерно 60 минут с 1 пузатой сумкой 60 минут -	-	29
2	319,83 КРЭК ?	61.5-67	1.4	Е Д А 0.25 л 2.5% ж молока  = 132.5  ккал 7/3 ч л sax = 37.33 ккал 2 киви ~ 90 ККАЛ  1 апельсинка ~ 60 ккал  Блюдомания = ? ккал А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я    Г И М Н А СТ И К А 1) 12 подтяг. ср. хв. св.  па  Х 3 сета  К А Р Д И О - Н А Г Р У З К А Прогулка по городу 120 минут (Погода  -19, Солнечно)	0.4	30
3	-	-	-	-	-	31
4	-	-	-	-	-	1
5	-	-	-	-	-	2
6	-	-	-	-	-	3
7	-	-	-	-	-	4
8	-	-	-	-	-	5
	Всего за 8 суток = _  ккал краткие обозначения:  ПОВТ - ПОВТОРЕНИЯ ПА - ПОЛНАЯ АМПЛИТУДА НДО - НЕ ДО ОТКАЗА ДО ПАРАЛЛЕЛИ - ДО ПАРАЛЛЕЛИ БЁДЕР С ПОЛОМ ШТ - ШТАНГА КРОЛЬ - (ЭТО МНОЙ ПРИДУМАННОЕ НАЗВАНИЕ СЛЕГКА ПРУЖИНЯЩИХ ПОДТЯГИВАНИЙ 0.96 АМПЛИТУДЫ БЕЗ ПОВИСАНИЯ НА РУКАХ ВНИЗУ. ВНИЗУ РУКИ ОСТАЮТСЯ ЕДВА СЛЕГКА СОГНУТЫЕ - ПОЛНОСТЬЮ НЕ РАСПРЯМЛЁННЫЕ)... УХС - УЗКОЙ ХВАТКОЙ СНИЗУ  СР. ХВ. СВ. - СРЕДНЕЙ ХВАТКОЙ СВЕРХУ МАКС А - МАКСИМАЛЬНАЯ АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ  ОПА - ОТДЫХ-ПАУЗА ЧТ - ЧИТИНГ

22.1.2012 - 27.1.2012 (5) = 401,47 Calories - Activate Your Energy

Высота - 170, Телосложение астеническое (Запястье 13.5) 22.1.2012 - 29.1.2012 (5)  = 401,47 Calories
D	€	Масса тела (кг)	H2O (л)	GASOLINE STATION & PRANOLINE STATION	¥	D a t e
1	437.3	65-69	1.6	5 ш конфет  = 400 ккал 7/3 ч л sax = 37.33 ккал  А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я    Г И М Н А СТ И К А 1)  приседания со штангой  до параллели 30.5 кг Х 100 повт. Х 2 сета ндо чисто  К А Р Д И О - Н А Г Р У З К А Прогулка по магазинам  с 2 пузатыми сумками и на почту за посылкой	1.080	23
2	272,5	63-69	2.4	350 мл 2.5% ж молока  = 185.5  ккал 12/3 ч л sax = 64 ккал 50 мл ссн ябл/груш. = 23 ккал  А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я    Г И М Н А СТ И К А 1) жим штанги от головы стоя  30.5 кг Х 15 ндо Х 3 сета 2) 12 подтяг. ср. хв. св.  па  Х 3 сета (во 2 и 3 сете опа-чт) 3) Становая тяга на прямых ногах, стоя на скамейке  30.5 кг х 20 повт. макс. а ндо Х 3 сета 4) Поднимания на икры стоя со штангой на плечах 30.5 кг х 50 повт. ндо Х 3 сета 5) тяга штанги к талии, слегка наклонившись стоя  30.5 кг Х 25 повт. Х 3 сета 6)  приседания со штангой  до параллели 30.5 кг Х 100 повт. Х 3 сета  7)     ж шт лёжа 30.5 кг Х 25 повт Х 3 сета па ндо  К А Р Д И О - Н А Г Р У З К А Приседания х 50 повт х 1 сет под видео-дискотеку 80-х http://youtu.be/rj6GGPYfnLs	5.850	24
3	500,62	64.2-69	4.8	300 мл молока 2.5% ж = 159 6/3 ч л sax = 32 ккал 3 ст. л. йогурта 79 к х 75г = 59.25 ккал 1/3 к. л. маг. цвет. мёда = 3.37 ккал   2 ст л майонеза 40% ж = 97 ккал 1 cреднее  яйцо  = 70 ккал 1 ш конфета  = 80 ккал  А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я    Г И М Н А СТ И К А 1) Сгибания рук со шт. стоя  18.5 кг Х 12 повт. па ндо Х 1 сет 2) Франц. разг. рук со шт. лёжа  18.5 кг Х 12 повт. па ндо Х 1 сет 3) Протяжка штанги до груди стоя  18.5 кг Х 25 повт. па ндо Х 1 сет 4) Попеременные поднимания рук перед собой  с гантелями (4кгх2) х 25 повт. па ндо Х 6 сет 5) Разведения  рук с гантелями в стороны стоя с разворачиваниями  (4кгх2) х 12 повт. макс а  ндо Х 1 сет 6) Разведения  рук с гантелями в стороны стоя наклонившись   (4кгх2) х 25 повт. па  ндо Х 1 сет 7) Попеременные сгибания рук с гантелями стоя  (4кгх2) х 50 повт. па  ндо Х 1 сет 8) Попеременные сгибания рук с гантелями стоя  (4кгх2) х 100 повт. па  ндо "Супинация"  Х 1 сет х 50/50/50 повт. па  ндо "Супинация"  Х 1 сет 9) Попеременные сгибания рук с гантелями стоя  (4кгх2) х 50 повт. па  ндо "Хаммер"  Х 7 сета   10) Попеременные разсгибания рук с гантелями лёжа "Хаммер"  (4кгх2) х 50 повт. па  ндо Х 8 сета  К А Р Д И О - Н А Г Р У З К А Прогулка по магазинам  с 2 пузатыми сумками 59 минут	2.180	25
4	297,5	62-69.5	1.8	350 мл молока 2.5% ж = 185,5 6/3 ч л sax = 32 ккал  1 ш конфета  = 80 ккал А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я    Г И М Н А СТ И К А 1) Отведение руки через сторону вверх стоя  (4 кгх2) Х 20 повт. па ндо Х 3 сета (1 кгх2) Х 20 повт. па ндо Х 4 сета 2) Шраги с гантелями стоя (4кгх2)х50 повт. х 4 подх.  3) Попеременные сгибания рук с гантелями стоя  (4кгх2) х 300 повт. па  ндо "Супинация"  Х 1 сет 4) Ж. шт. лёжа узкой хваткой 2 пальца 18.5 кг х 25 повт. па ндо чисто  5) Попеременные разсгибания рук с гантелями лёжа "Хаммер"  (4кгх2) х 300 повт. па  ндо Х 1 сет	1.560	26
5	499,43	61.5-69	5.32	362.5 мл молока 2.5% ж = 192,1 22/3 ч л sax = 117.33 ккал 3 мол. конфеты  = ~ 150 ккал 1/2 ш конфеты  = ~ 40 ккал  А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я    Г И М Н А СТ И К А 1)     ж шт лёжа 40.5 кг Х 20 повт Х 1 сет па  2) тяга штанги к талии, слегка наклонившись стоя  40.5 кг Х 20 повт. Х 1 сет	3.620	27
6	КРЭК	60-65 ПОСЛЕ КРЭКА 65-67	1.9	300 мл молока 2.5% ж = 159 7/3 ч л sax = 37.33 ккал 2 мол. конфеты  = ~ 100 ккал 3 ст л п н масла = 306 ккал 3 ст л майонеза 75г = 145,5 БЛЮДОМАНИЯ = ? А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я    Г И М Н А СТ И К А 1)     ж шт лёжа 40.5 кг Х 19 повт Х 1 сет па  2) тяга штанги к талии, слегка наклонившись стоя  40.5 кг Х 19 повт. Х 1 сет	0.890	28
7	-	-	-	-	-	29
8	-	-	-	-	-	30
	Всего за 8 суток = _  ккал краткие обозначения:  ПОВТ - ПОВТОРЕНИЯ ПА - ПОЛНАЯ АМПЛИТУДА НДО - НЕ ДО ОТКАЗА ДО ПАРАЛЛЕЛИ - ДО ПАРАЛЛЕЛИ БЁДЕР С ПОЛОМ ШТ - ШТАНГА КРОЛЬ - (ЭТО МНОЙ ПРИДУМАННОЕ НАЗВАНИЕ СЛЕГКА ПРУЖИНЯЩИХ ПОДТЯГИВАНИЙ 0.96 АМПЛИТУДЫ БЕЗ ПОВИСАНИЯ НА РУКАХ ВНИЗУ. ВНИЗУ РУКИ ОСТАЮТСЯ ЕДВА СЛЕГКА СОГНУТЫЕ - ПОЛНОСТЬЮ НЕ РАСПРЯМЛЁННЫЕ)... УХС - УЗКОЙ ХВАТКОЙ СНИЗУ  СР. ХВ. СВ. - СРЕДНЕЙ ХВАТКОЙ СВЕРХУ МАКС А - МАКСИМАЛЬНАЯ АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ  ОПА - ОТДЫХ-ПАУЗА ЧТ - ЧИТИНГ