Высота - 170, Телосложение астеническое (Запястье 13.5) Без подсчёта ккал - достали меня эти калории =) | ||||||
D | € | Масса тела (кг) | H2O (л) | GASOLINE STATION & PRANOLINE STATION | ¥ | D a t e |
1 | без подсчёта | 68,5 | 3,45 | =) | 4,175 | 23.4 ПН |
2 | без подсчёта | 68,5 67 71 | 5,65 | 5 ч. л. Универсальной припРАвы ЛЕТНЯЯ ЗЕЛЕНЬ "Русский аппетит", 0,2 л бульона из борща, 1 ст. л. сметаны 15% ж, 8 ч л saх, 1 пакетик чая "БЕСЕДА" с шиповником и гибискусом с мятой и лимоном, 1 шок. конфета, 1 шок. полуконфета ВАРЁНКА СЛИВОЧНАЯ (Кондитерская фабрика Пермская), 4 молочных конфеты «Сливочный каприз» | 4,15 | 24.4 ВТ |
3 | без подсчёта | 71 69 70 | 0,45 | 1 ст. борща, 200г чёрного хлеба, 1 ч л майонеза "Провансаль", 2 ст. л. майонеза Салатного,4 ст. гречки (отмоченной), 14 ст. л. подс. н. масла,чуть-чуть репчатого лука, 1 ст. сухарей, 1 ч л sax, 1 ч л горчицы, 1 ч л том. кетчупа "Лечо", 1 сырое белое яйцо, 125 мл молока 2,5% ж., 425 мл сыворотки молочной, 100 г маргарина К А Р Д И О - Н А Г Р У З К А Прогулка 60 минут | 0,5 | 25.4 СР |
4 | без подсчёта | 70 | 1,6 | 460 мл сыворотки молочной К А Р Д И О - Н А Г Р У З К А Прогулка 120 минут | 1,65 | 26.4 ЧТ |
5 | без подсчёта | 69 | 2,7 | ~ 325 мл борща, 2 см булки с 25 г маргарина, 3 ст л майонеза "Салатный", 3 ст. гречки (отмоченной), 0,5 ст. л. подс. н. масла, 9 ст. л. п. р. масла, половинка банана А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я Г И М Н А СТ И К А 1) 16 подтягиваний ухс. па ндо Х 1 сет (я 69,5 кг) 3) На скамейке Разведения гантелей лёжа на спине сгибая внизу руки (4 кг х 2) х 50 повт. х 1 сет па ндо чисто К А Р Д И О - Н А Г Р У З К А Прогулка 60 минут | 1,25 | 27.4 ПТ |
6 | без подсчёта | 70 68 | 2,8 | К А Р Д И О - Н А Г Р У З К А Ходьба 4 часа 45 минут(с 1 пузатой сумкой и со стартером 30 минут) | 0 | 28.4 СБ |
7 | без подсчёта | 68 | 2,2 | 6 л ябл./абр. сока, 140 г мороженного, 1 ст. молока 2,5% ж. К А Р Д И О - Н А Г Р У З К А Прогулка 60 минут | 2,1 | 29.4 ВС |
Для заметок: | ||||||
Высота - 170, Телосложение астеническое (Запястье 13.5) 30.4.2012 - 6.5.2012 = без подсчёта калорий | ||||||
D | € | МТ (кг) | H2O (л) | GASOLINE STATION & PRANOLINE STATION | ¥ | D a t e |
1 | б п | 69 | 3,8 | 15 ст. л. молока 2,5% ж. | 1,2 | 30.4 ПН |
2 | без под- счёта | 69 | 4,2 | 7 ст. л. молока 2,5% ж., 4 ч. л. маг. цвет. мёда, 4 ст. л. ябл./абр. сока 1 ст. п. гречки (отмоченной), 12 ст. л. п. раф. масла, ТРАДИЦИОННОЕ ОБЖОРСТВО: ≥ 1 ст. л.майонеза Салатного, 0,9 кг печёной картошки, 1 шт. Мини-эклер Крем-брюле (Тортугалия) 25 грамм = 89,75 ккал, 2 ч л sax, 1 ч л кофе К А Р Д И О - Н А Г Р У З К А Прогулка 40 минут | 1,25 | 1.5 ВТ1 мая |
3 | без под- счёта | 69 68 | 3,6 | 2 ст. л. ябл./абр. сока 22 ст. л. пахты 1% ж. А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я Г И М Н А СТ И К А 1) 20 подтягиваний ухс. па ндо Х 1 сет (я 68 кг) 2) ж шт лёжа 30.5 кг Х 30 повт Х 4 сета па ндо 3) На скамейке Разведения гантелей лёжа на спине сгибая внизу руки (12 кг х 2) х 20 повт. х 1 сет па ндо чисто (II- гантели паРАллельно) 4) жим гири стоя одной рукой (16 кг х 2) х 5 повторений х 1 сет 5) Тяга гири в наклоне одной рукой с упором о скамейку (16 кг х 2) х 20 повторений х 1 сет К А Р Д И О - Н А Г Р У З К А Прогулка 60 минут Прогулка 30 минут (на улице 10 гРАдусов - в одной футболке,джинсах и кедах - закаляемся)... | 2 | 2.5 СР |
4 | без под- счёта | 69,5 70 | 4,2 | 1 ст. ябл./абр. сока 1 ст. и 16 ст. л. пахты 1% ж. 1 кРАсное яблоко Ǿ ~ 8,5 см, 1 ст. п. гречки (отмоченной), 1 ст. л. сл. масла, 1 ст. л. помидорно-сметанного салата БЛЮДОМАНСТВОВАНИЕ (НАРКОМАНИЯ): 3 ст. л. п. р. масла,50 мл геркулески, 1 ст. л. карт. пюре на молоке, 1 ст. л. кильки в том. соусе А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я Г И М Н А СТ И К А 1) ж шт лёжа 30.5 кг Х 30 повт Х 1 сет па ндо 2) На скамейке Разведения гантелей лёжа на спине сгибая внизу руки (12 кг х 2) х 20 повт. х 1 сет 3) Тяга гири в наклоне одной рукой с упором о скамейку (16 кг х 2) х 20 повторений х 1 сет 4) жим гантели стоя одной рукой (12 кг х 2) х 12 повторений х 1 сет | 1,75 | 3.5 ЧТ |
5 | без под- счёта | 70 | 2,3 | 1 средняя бананза эквадорская, 1 кРАсное яблоко Ǿ ~ 8,5 см, 1 ст. и 1 ст. л. ябл./вин. сока 1 ст. 50% ябл./абр. сока 1 ст. паХты 1% ж. 1/2 ст. молока 2,5% ж. 100 мл п. гречки (отмоченной), БЛЮДОМАНСТВОВАНИЕ (НАРКОМАНИЯ): 2 ст. л. п. р. масла,1/2 ст. молочно-пшённой жидкой каши, 175 мл геркулески, 50 г чёрного хлеба, 25 г маргарина, немного соли, 2 ст. л. майонеза Салатный (провансаль) | 0,5 | 4.5 ПТ |
6 | без под- счёта | 69 | 2,03 | 1/2 ст. том. сока = 25 к 2 ст. 33% я./вин. S = 80 к 1 ст. 33% я./абр. S = 38,33 1 ст. 20% М 2,5% ж. = 132,5 1 ст. 20% паХты = 16,15 к 3 ст. 33% паХты = 80,75 к 50 мл п. гречки (отмоченной) = 133,8 к БЛЮДОМАНСТВОВАНИЕ (НАРКОМАНИЯ): 8 сухарей гренок ~ 120 г х 325 ккал = ~ 390 ккал 1 ст. л. п. р. масла ~ 102 к 50 г чёрного хлеба, 25 г маргарина, немного соли, 3 ст. л. майонеза Салатный (Махеев), 4 ч л sax, 4/3 ч л кофе К А Р Д И О - Н А Г Р У З К А Прогулка 70 минут Прогулка 15 минут с 1 пузатой сумкой 8 кг (на улице 11 гРАдусов - в одной футболке,джинсах и кедах - закаляемся)... | 1,75 | 5.5 СБ |
7 | без под- счёта | 67,8 66 | 1,61 | груша "Конференция" =~ 60к 1 ст. том. сока = ~ 50 к 1 ст. 33% том. S = 16,66 к 2 ст. 33% я./вин. S = 80 к 1 ст. 33% я./абр. S = 38,33 1 ст. кефиРА 2,5% ж.= 125 к 6 ст. 33% паХты = 161,5 к 0,5 ст. Молока 2,5% ж= 66,25 1 ст. л. п. н. масла = ~ 102 к БЛЮДОМАНСТВОВАНИЕ (НАРКОМАНИЯ): 1 сухарей гренок ~ 15 г х 325 ккал = ~ 48,75 ккал1 ст. л. майонеза Салатный (Махеев) = ~ 80 к 100 мл карт. пюре на молоке = ? ~ 140 г ч. хлеба = ~ 300 к 1 ч л sax = 16 к 1/3 ч л кофе = не учит. К А Р Д И О - Н А Г Р У З К А Прогулка ~ 220 минут Прогулка ~ 180 минут | 0,5 | 6.5 ВС |
| Для заметок: | ||||||
Высота - 170, Телосложение астеническое (Запястье 13.5) 7.5.2012 - 13.5.2012 (_) = БЕЗ ПОДСЧЁТА_ Calories/в сутки | ||||||
D | € | Масса тела (кг) | H2O (л) | GASOLINE STATION & PRANOLINE STATION | ¥ | D a t e |
1 | 2405 | 66 | 1,78 | 3 ст. 33% том. S = 49,98 к 1 ст. 33% я./вин. S = 40 к 1 ст. 33% я./абр. S = 38,33 1 ст. 33% кефиРА 2,5%ж. = 41,6 1 ст. 33% М = 44,1 к 3 ст. 33% паХты = 80,75 100 мл паХты = 32,3 1 ст. л. п. н. масла = 102 к 50 мл п. гречки (отмоченной) = 133,8 к БЛЮДОМАНСТВОВАНИЕ (НАРКОМАНИЯ): 3 ст. л. майонеза Салатный (Махеев) = ~ 240 к 1 ч л sax =~ 16 к 1/3 ч л кофе = не учит. 1 гренка ~ 15 г = ~ 48,75 к 250 мл геркулески = 381,25 1300 г печЁной картошки = 1157 | 1,45 | 7.5 ПН |
2 | 973,5 | 68 | 1,26 | 2 ст. 33% я./вин. S = 40 к 9 ст. 33% кефиРА 1,5%ж. = 307,5 50 мл п. гречки (отмоченной) = 133,8 к 0,4 ст. помидорно-сметанного салата = ~ 180 БЛЮДОМАНСТВОВАНИЕ (НАРКОМАНИЯ): 3 ч л sax =~ 48 к 100 мл геркулески = 152,5 2 баРАнки ванильные 33,33 г х 337 = 112,3221 ккал А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я Г И М Н А СТ И К А 1) ж шт лёжа 30.5 кг Х 30 повт Х 1 сет па ндо 2) 15 подтягиваний ухс. па ндо Х 1 сет (я 69,5 кг) К А Р Д И О - Н А Г Р У З К А Прогулка 60 минут | 0,75 | 8.5 ВТ |
3 | б.п. | 69,5 | 0,16 | 6 ст. 33% том. S = 100 к 2 ст. 33% я./вин. S = 80 к 2 ст. 33% я./абр. S = 76,66 к 0,95 л кефиРА 2,5% ж. = 475 0,6 ст. воды из консервы "Зелёный горошек" = ? 1 кРАсное яблоко АЙДОРЕД Ǿ ~ 6, ~ 118 г = 54,28 ккал 3 ч л сметаны 19% ж.= 76 1,66 ст. п. гречки = 1156 к БЛЮДОМАНСТВОВАНИЕ (НАРКОМАНИЯ): 4 ч л sax = 64 4 ч л НАТУРАЛ БАЛАНС = 2 ст. л. майонеза Салатный (Махеев) = ~ 160 к 50 г маргарина = 270 2 баРАнки ванильные 33,33 г х 337 = 112,3221 ккал 1 кг печЁной картошки = 870 | 1,08 | 9.5 СР |
4 | б.п. | 70,5 72 | 2,8 | 1 ст. том. S = 50 к ½ ст. п. гречки = 335 к 4 ст. 20% я./вин. S = 96 к 9 ст. л. я./вин. S = 54 к БЛЮДОМАНСТВОВАНИЕ (НАРКОМАНИЯ): 2 ст. л. майонеза Салатный (Махеев) = ~ 160 к А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я Г И М Н А СТ И К А 1) ж шт лёжа 36.5 кг Х 30 повт Х 1 сет па ндо 2) 20 подтягиваний ухс. па ндо Х 1 сет (я 70 кг) | 0 | 10.5 ЧТ |
5 | б.п. | 71 | 0,63 | 1л апельс. S = 500 1 ст. 33% том. S = 16,66 к 4 ст. 33% я./вин. S = 160 150 мл я./вин. S = 72 3 ст. л. молока 2,5% ж. = 19,8 3 ст. л. кефиРА 2,5% ж.= 18,7 900 мл молока 3,8% ж.= 577,8 0,4 ст. п. гречки = 268 к К А Р Д И О - Н А Г Р У З К А Прогулка 60 минут | 0,25 | 11.5 ПТ |
6 | б.п. | 69 | 1 | 1 ст. том. S = 50 к 3 л я./абр. S = 1380 1 л 25% я./абр. S = 115 2 ст. 50% я./абр. S =230 178,5 мл 100% я./абр. S = 0,75 л 33% я./абр. S = 115 А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я Г И М Н А СТ И К А 1) ж шт лёжа 40.5 кг Х 25 повт Х 1 сет па ндо | 1 | 12.5 СБ |
7 | 1,25 л 407,25 ккал 20,2 руб. | 69 | 2,75 | 1 ст. я./абр.S= 115 к (7,22 р) 1 ст. том. S = 50 к (5,47 р) 3 ст. паХты =242,25 (7,5 р) А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я Г И М Н А СТ И К А 1) ж шт лёжа 50.5 кг Х 10 повт Х 5 сета па ндо К А Р Д И О - Н А Г Р У З К А Прогулка 70 минут | 2,75 | 13.5 ВС |
Всего за _ суток = _ ккал | ||||||
Высота - 170, Телосложение астеническое (Запястье 13.5) 14.5.2012 - 20.5.2012 (5) = 85,5 руб./в сутки | ||||||
D | € | Масса тела (кг) | H2O (л) | GASOLINE STATION & PRANOLINE STATION | ¥ | D a t e |
1 | 4,025л 116,4г 1990 ккал 108,28 руб. | 70 | 0,5 | 1 ст. я./абр.S= 115 к (7,22 р) 1,5 ст. том. S = 75 к (8,2 р) 2,5 л ап. S = 1250 к (72,25 р) 900 мл 2,5% ж. кефиРА = 450 к (20,61р) 1 бананза ~ 100к (7,72р) А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я Г И М Н А СТ И К А 1) ж шт лёжа 50.5 кг Х 12 повт Х 4 сета па ндо К А Р Д И О - Н А Г Р У З К А Прогулка 70 минут | 0,5 | 14.5 ПН |
2 | 3,15 л 0г 1405,7 ккал 75,22 руб. | 69 | 0 | 1 ст. я./абр.S= 115 к (7,22 р) 0,9л паХты = 290,7 к (10р) 2 л ап. S = 1000 к (58 р) А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я Г И М Н А СТ И К А 1) ж шт лёжа 50.5 кг Х 36 повт Х 4 сета а~15св ндо 2) ж шт лёжа 56.5 кг Х 8 повт Х 1 сет па К А Р Д И О - Н А Г Р У З К А Прогулка 70 минут | 0,25 | 15.5 ВТ |
3 | 3,875л 0г 1838,99 ккал 102,08 руб. | 69 | 0 | 1 ст. я./абр.S=115к(7,22 р) 0,25л паХты=80,75к(2,5р) 1/2ст.кефиРА=62,5ккал(2,86р) 1ст. паХты=80,75к(2,5р) 3 л ап. S = 1500 к (87 р) А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я Г И М Н А СТ И К А 1) ж шт лёжа 56.5 кг Х 8 повт Х 6 сета па 2) Поднимание гантели перед собой 4кг х 100 повт. макс а 3) Пулловер 4кг х 100 повт | 0 | 16.5 СР |
4 | 1,875л 0г 1055,75 ккал 51,69 руб. | 69 | 0,2 | 1 ст. я./абр.S=115к(7,22 р) 2 ст. м 3,6% ж =312к (10р) 1/2ст.кефиРА=62,5ккал(2,86р) 1 л ап. S = 500 к (29 р) 1/2ст.м 2,5%ж=66,25(2,61р) К А Р Д И О - Н А Г Р У З К А Прогулка 120 минут | 0 | 17.5 ЧТ |
5 | 3,25л 217,39г 2122,75 ккал 94,82 руб. | 68 | - | 3 ст. я./абр.S=345к(21,66р) 2 л ап. S = 1000 к (58р) 1 ст. 20% паХты=80,75к(2,5р) 1 ст. 20% молока 3,6%ж=32к (1р) 1 ст. п. гречки=669к(7р66к) А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я Г И М Н А СТ И К А 1) ж шт лёжа 56.5 кг Х 12 повт Х 1 сет па Тяжёлая физическая Работа 90 минут К А Р Д И О - Н А Г Р У З К А Прогулка 70 минут Ходьба 60 минут | 0 | 18.5 ПТ |
6 | - | 69 | - | - | - | 19.5 СБ |
7 | 20.5 ВС | |||||
Всего за _ суток = _ ккал | ||||||
Высота - 170, Телосложение астеническое (Запястье 13.5) 19.4.2012 - 25.4.2012 (_) = _ Calories/в сутки | ||||||
D | € | Масса тела (кг) | H2O (л) | GASOLINE STATION & PRANOLINE STATION | ¥ | D a t e |
1 | 0 | - | 0 | - | - | 19.4 ЧТ |
2 | - | - | - | - | - | 20.4 ПТ |
3 | - | - | - | - | - | 21.4 СБ |
4 | - | - | - | - | - | 22.4 ВС |
5 | - | - | - | - | - | 23.4 ПН |
6 | - | - | - | - | - | 24.4 ВТ |
7 | 25.4 СР | |||||
Всего за _ суток = _ ккал | ||||||
Высота - 170, Телосложение астеническое (Запястье 13.5) 19.4.2012 - 25.4.2012 (_) = _ Calories/в сутки | ||||||
D | € | Масса тела (кг) | H2O (л) | GASOLINE STATION & PRANOLINE STATION | ¥ | D a t e |
1 | 0 | - | 0 | - | - | 19.4 ЧТ |
2 | - | - | - | - | - | 20.4 ПТ |
3 | - | - | - | - | - | 21.4 СБ |
4 | - | - | - | - | - | 22.4 ВС |
5 | - | - | - | - | - | 23.4 ПН |
6 | - | - | - | - | - | 24.4 ВТ |
7 | 25.4 СР | |||||
Всего за _ суток = _ ккал | ||||||
Высота - 170, Телосложение астеническое (Запястье 13.5) 19.4.2012 - 25.4.2012 (_) = _ Calories/в сутки | ||||||
D | € | Масса тела (кг) | H2O (л) | GASOLINE STATION & PRANOLINE STATION | ¥ | D a t e |
1 | 0 | - | 0 | - | - | 19.4 ЧТ |
2 | - | - | - | - | - | 20.4 ПТ |
3 | - | - | - | - | - | 21.4 СБ |
4 | - | - | - | - | - | 22.4 ВС |
5 | - | - | - | - | - | 23.4 ПН |
6 | - | - | - | - | - | 24.4 ВТ |
7 | 25.4 СР | |||||
Всего за _ суток = _ ккал | ||||||
