Высота - 170, Телосложение астеническое (Запястье 13.5) 22.3.2012 - 28.3.2012 (7) = 1867,3 Calories/в сутки
| ||||||
D | € | Масса тела (кг) | H2O (л) | GASOLINE STATION & PRANOLINE STATION | ¥ | D a t e |
1 | 0 | - | - | - | - | 22.3 ЧТ |
2 | 936,16 | 66 | 0.25 | ~ 1.8 л Кефира 1.5% ж. х 41 ккал = 738 ккал 66,6 грамм банана х 96 ккал = 63,936 ккал – без кожуры 5 ч л sax = ~ 80 ккал для профилактики здоровья желчного пузыря - смешиваю до однородной массы по 1 ч.л. меда 20.26 ккал и растительного масла 34 ккал (перемешивать против часовой стрелки) = 54,26 ккал | - | 23.3 ПТ |
3 | 1912 | - | 1.7 | ~ 1 л НЕКТАРА из ВИНОГРАДА и ВИШНИ х 48 ккал = 480 ккал 16,65 грамм банана (1/4 б. б.) х 96 ккал = 15,984 ккал – без кожуры ~ 1.8 л Кефира 1.5% ж. х 41 ккал = 738 ккал 3 ч л sax = ~ 48 ккал 0.95 л томатного сока = 190 ккал 0.95 л НЕКТАРА из СМЕСИ ФРУКТОВ х 48 ккал = 456 ккал | - | 24.3 СБ |
4 | 646 | 65 | 2,5 | 2 л пахты = 646 ккал А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я Г И М Н А СТ И К А 1) ж шт лёжа 30.5 кг Х 25 повт Х 1 сет па | 0.5 | 25.3 ВС |
5 | 4565,73 | 65 | 0,25 | 0.5 ст. молока 2.5% ж. = 132,5 ккал ~ 1.8 л Кефира 1.5% ж. х 41 ккал = 738 ккал 1,134 кг банана х 60% х 96 ккал = 0,68 кг/652,8ккал – без кожуры 7 ч л sax = ~ 112 ккал 2 стаканных порции гречки отмоченной в 4-х ст. горячей воды по 206,25г х 355 = 1464 ккал 4 ст. л. 50 г 40% ж майонеза = 370 ккал 7 ст л п н масла 79,52 г = 714 ккал 1 стаканная хлопьев овсяных, отмоченных в 2-х ст. воды доведённой до кипения 125г х 305 = 381,25 ккал | - | 26.3 ПН |
6 | 2490,5 | - | 0.6 | ~ 0.8 л НЕКТАРА из ВИНОГРАДА и ВИШНИ х 48 ккал = 384 ккал 6 ст л п н масла 79,52 г = 612 ккал 2 стаканные порции хлопьев овсяных, отмоченных в 4-х ст. воды доведённой до кипения 250г х 305 = 762,5 ккал 1 стаканная порция гречки отмоченной в 2-х ст. горячей воды = 732 ккал | - | 27.3 ВТ |
7 | 2520,75 | 66,5 | 1 стаканная порция гречки отмоченной в 2-х ст. горячей воды = 732 ккал 3 стаканных п. хлопьев овсяных, отмоченных в 6-х ст. воды доведённой до кипения 375г х 305 = 1143,75 ккал 5 ст л п н масла 79,52 г = 510 ккал 25 г маргарина х 540 к = 135 ккал | 28.3 СР | ||
Всего за 7 суток = ~ 13071,14 ккал | ||||||
Высота - 170, Телосложение астеническое (Запястье 13.5) 29.3 - 4.4 (7) = 1321,98 Calories/в сутки | ||||||
D | € | Масса тела (кг) | H2O (л) | GASOLINE STATION & PRANOLINE STATION | ¥ | D a t e |
1 | 2015,27 | - | 0.25 | ½ ст. АЙРАН 1% ж. 27 ккал/100г = в пол стакана 33,75 ккал ½ л. кефира 2,5% ж. = 125 ккал 2 ч. л. маг. цвет. мёда = 40.52 ккал 1.1 кг печёной картошки = ~ 1000 ккал 8 ст. л. подс. масла = ~ 816 ккал | - | 29.3 ЧТ |
2 | 3453 | 66 | 1.5 | 3 стаканных п. хлопьев овсяных, отмоченных в 6-х ст. воды доведённой до кипения 375г х 305 = 1143,75 ккал 9 ст л п н масла 79,52 г = 918 ккал 1 стаканная порция гречки отмоченной в 2-х ст. горячей воды = 732 ккал 1 ст л п н масла = 102 ккал 3 ст л п р масла = 306 ккал 2 ст. л. Майонеза = ~ 185 ккал 1/2 ст. молока 2.5% ж. = ~ 66,25 ккал | - | 30.3 ПТ |
3 | 1383,76 | 66,2 | 1 | 5 ст. 20% Лимонада = 0 ккал 3/4 ст. п. гречки = 502 ккал 1 л кефира 1.5% = 410 ккал 1 ч л мёда = 20.26 ккал 0.2 л том Сока = 40 ккал 3 ст л майонеза = 277,5 ккал 2 ч л sax = ~ 32 ккал 1 ст л п н масла = 102 ккал | - | 31.3 СБ |
4 | 0 | - | 6 | А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я Г И М Н А СТ И К А 1) ж шт лёжа 30.5 кг Х 25 повт Х 1 сет па | - | 1.4 ВС |
5 | 1406,55 | - | 2.4 | 12 ст. 20% Лимонада = 0 ккал 0,7 ст. гречки отмоченной в 1,4 ст. подогретой воды = ~ 468,3 ккал 5 ст л майонеза = 462,5 ккал 3 ст л п н масла = 306 ккал ½ ст. 2.5% ж. кефира = 62,5 ккал ½ ст. 2.5% ж. молока = 66,25 ккал 1 ч. л. Sax = 16 ккал 1/2 ст. том. сока = 25 ккал | 0,75 | 2.4 ПН |
6 | 22,87 | - | 1 | ½ киви ! ~ 22,87 ККАЛ А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я Г И М Н А СТ И К А 1) ж шт лёжа 30.5 кг Х 25 повт Х 1 сет па | 0,25 | 3.4 ВТ |
7 | 972,45 | 1 | ½ ст. 2.5% ж. молока = 66,25 ккал 1 ч. л. Sax = 16 ккал 4 банана = ~ 427,2 ккал 8 зел. виноградинок ~ 28 ккал 1/2 ст. том. сока = 25 ккал ~ 0.8 л Кефира 1.5% ж. х 41 ккал = 410 ккал А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я Г И М Н А СТ И К А 1) ж шт лёжа 30.5 кг Х 25 повт Х 1 сет па | 4.4 СР | ||
Всего за 7 суток = 9253,9 ккал | ||||||
Высота - 170, Телосложение астеническое (Запястье 13.5) 5.4.2012 - 11.4.2012 (3) = 2562,58 Calories/в сутки | ||||||
D | € | Масса тела (кг) | H2O (л) | GASOLINE STATION & PRANOLINE STATION | ¥ | D a t e |
1 | 2168,33 | - | 0.2 | 1/2 ст. том. сока = 25 ккал 1/2 ст. ябл./абр. сока = 57,5 ккал ½ киви ! ~ 22,87 ККАЛ 1 банан = ~ 106,8 ккал 1 ст. отмоченной в 2-х ст. воды гречки = ~ 670 ккал 1/3 ст. молока 2.5% ж. = ~ 44,16 ккал 700 г 7 минут варёной картошки огородной = ~ 630 ккал ~ 6 ст. л. п. н. масла = ~ 612 ккал А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я Г И М Н А СТ И К А 1) ж шт лёжа 30.5 кг Х 25 повт Х 1 сет па | 0.2 | 5.4 ЧТ |
2 | 1791 | 66,5 | 0.2 | А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я Г И М Н А СТ И К А 1) ж шт лёжа 30.5 кг Х 25 повт Х 1 сет па 1 ст. отмоченной в 2-х ст. воды гречки = ~ 670 ккал 3 ст. л. п. н. масла = ~ 306 ккал 1 л пахты = 323 ккал Яблоки жёлтые "Лигол" 3 шт. 910 г = 409,5 ккал | 1 | 6.4 ПТ |
3 | 3728,42 | 66.8 | 0.4 | 1400 г 5 минут варёной картошки огородной = ~ 1260 ккал ~ 9 ст. л. п. н. масла = ~ 918 ккал 2 ст. отмоченной в 2-х ст. воды гречки = ~ 1340 ккал 2 ч. л. маг. цвет. мёда = 40.52 ккал 1 ч. л. п. н. масла = ~ 34 ккал ~ 0.35 ст. молока 2,5% ж. = ~ 46,375 ккал 3 ст л майонеза = 277,5 ккал 1 стаканная хлопьев овсяных, отмоченных в 2-х ст. воды доведённой до кипения 125г х 305 = 381,25 ккал 3 ч л мёда = 60,78 ккал А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я Г И М Н А СТ И К А 1) ж шт лёжа 30.5 кг Х 25 повт Х 1 сет па | - | 7.4 СБ |
- | ||||||
- | ||||||
Всего за 3 суток = 7687,75 ккал Всего за 17 суток = 30012,79 : 17 = 1765,45 ккал/ в сутки | ||||||
Высота - 170, Телосложение астеническое (Запястье 13.5) 8.4.2012 - 14.4.2012 (7) = 988,35 Calories/в сутки | ||||||
D | € | Масса тела (кг) | H2O (л) | GASOLINE STATION & PRANOLINE STATION | ¥ | D a t e |
1 | 557,77 | 66 | 1.2 | А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я Г И М Н А СТ И К А 1) ж шт лёжа 30.5 кг Х 25 повт Х 1 сет па ~ около 350 мл морковного сока и жмых из ~ около 600 г огородной морковки = ~ 210 ккал6 ч. л. Sax = 96 ккал 2 ч л мёда = 40,52 ккал 1 ст. кефиРА 2,5% ж = 125 ккал 0.4 ст. том. сока = ~ 20 ккал 0.5 ст. простокваши из 2.5% ж. молока = 66,25 1 ч. л. кофе = не учитывается В сновидении с Джасмухин на мотике гоняли!! | 0 | 8.4 ВС |
2 | 535,16 | 65,2 | 1,4 | А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я Г И М Н А СТ И К А 1) ж шт лёжа 30.5 кг Х 25 повт Х 3 сета па 1 среднее красное яблоко (~130г) 29,9 €0.9 л кефиРА 1,5% ж = 369 ккал 5 ч. л. Sax = 80 ккал 1 ч л мёда = 20,26 ккал 50 г помидора – 9.5 ккал 50 мл молока 2,5% ж. = 26,5 ккал 2/3 ч. л. кофе = не учитывается К А Р Д И О - Н А Г Р У З К А Прогулка | 0,5 | 9.4 ПН |
3 | 1049,12 | 65,2 | 0,5 | 1 бананза ~ 70г = ~ 62,3 ккал CR-асное яблочко = ~ 50 ккал 990 мл пахты 1% ж. = 319,77 ккал 2 морковки =~ 22 ккал 1,5 ст. кефиРА 1,5% ж = 153,75 ккал 9 ч. л. Sax = 144 ккал 5 ч л мёда = 101,3 ккал А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я Г И М Н А СТ И К А 1) ж шт лёжа 36.5 кг Х 25 повт Х 1 сет па 2) 10 подтягиваний у.х.сн. кроль (я 66 кг) Х 1 сет па К А Р Д И О - Н А Г Р У З К А Прогулка | 0 | 10.4 ВТ |
4 | 680,94 | 66 | 2 | 2/3 ч. л. кофе = не учитывается Яблоки «Айдоред» 2 шт. 0.346 кг х 46 ккал =159,16 ккал 4 морковки =~ 44 ккал 0.9 л кефиРА 1,5% ж = 369 ккал 3 ч. л. Sax = 48 ккал 3 ч л мёда = 60,78 ккал А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я Г И М Н А СТ И К А 1) ж шт лёжа 36.5 кг Х 25 повт Х 2 сета па2) 10 подтягиваний у.х.сн. кроль (я 66,2 кг) Х 1 сет па К А Р Д И О - Н А Г Р У З К А Прогулка | 0,75 | 11.4 СР |
5 | 988,25 | 66 | 0,125 | 125 мл молока 2,5% ж. = 66,25 ккал 1 ч л мёда = 20,26 ккал 1/3 ст. п. гречки отмоченной в 2/3 ст. горячей воды = 223 ккал 950 мл ябл./абр. сока = 437 ккал 15 ч. л. sax = 240 ккал 2 морковки =~ 22 ккал 1/3 ч. л. кофе = не учитывается А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я Г И М Н А СТ И К А 1) ж шт лёжа 36.5 кг Х 25 повт Х 2 сета па2) приседания со штангой до параллели 36.5 кг Х 50 повт. Х 1 сет ндо чисто (я 66 кг) 3) 12 подтягиваний у.х.сн. кроль (я 66 кг) Х 1 сет па | 0 | 12.4 ЧТ |
6 | 2310,77 | 65 | 0,75 | 990 мл пахты 1% ж. = 319,77 ккал 2) ж шт лёжа 40.5 кг Х 25 повт Х 3 сета па2 ст. л. сметаны 15% ж. 50г= 80 ккал 1 ст. п. гречки отмоченной в 2 ст. горячей воды = 669 ккал 7 ст. л. п. н. масла = 714 ккал 1 л ябл./абр. сока = 460 ккал 700 г 5 минут варёной картошки огородной = ~ 630 ккал К А Р Д И О - Н А Г Р У З К А Прогулка | 0 | 13.4 ПТ |
7 | 0 | 67 | 2 | А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я Г И М Н А СТ И К А 1) ж шт лёжа 30.5 кг Х 30 повт Х 2 сета па 2) ж шт лёжа 36.5 кг Х 25 повт Х 1 сет па К А Р Д И О - Н А Г Р У З К А Прогулка с 2 пузатыми сумками 120 минут | 0 | 14.4 СБ |
Всего за 7 суток = 6918,51 ккал За неделю: Полезные наркотики: СЫРОЕДЕНИЕ (802,68 в нед./114,66 ккал в сутки): Яблочки = 239,06 ккал в неделю/ 34,1 ккал в сутки Помидорки = 50г - 9,5 ккал в неделю/1,35 ккал в сутки Морковь =8 морковок = 88 к. в нед./12,57 ккал в сутки Гречка = 1,33 ст. п. 289,84 г - 892 к. в нед./127,4 к. в сутки ................................................................................................ ЛИКВИДАРИАНСТВО: Свежевыжатый морк. сок около 350 мл (со жмыхом/600г морковки) - 350 мл - 210 к/30 к. в сутки Мёд = 12 ч. л. х 20,26 = 243,12 в нед./34,7 ккал в сутки Подсолнечное масло 4 ст. л. 50 мл 408 к. в нед./58,28 к. в сутки Вода = 5,225 л в неделю/0,746 л воды в сутки Урина = 1,25 л в неделю/0,178 л в сутки ................................................................................................ Средней вредности наркотики: МАГАЗИННЫЕ СОКИ "МАГАЛИКВИДАРИАНСТВО": Сок ябл.-абрик. = 1950 мл - 897 к. в неделю/128,1 к. в сутки Томатный сок =0,4 ст. - 20 ккал в неделю/2,85 к. в сутки ................................................................................................ ЛАКТОЛИКВИДАРИАНСТВО: Молоко 2,5% ж. = 159 мл - 84,27 к. в нед./12 ккал в сутки Простокваша 2,5% ж.= 125 мл - 66,25 ккал/9,46 в сутки Кефир 1,5% ж. = 2175 мл 891,75 к. в нед./127,39 в сутки Кефир 2,5% ж. =250 мл - 125 ккал в нед./17,85 к. в сутки Пахта 1% = 1980 мл = 639,54 ккал в нед./91,36 к. в сутки Сметана 15% ж. 2 ст. л. 25 мл 80 ккал в нед./11,42 в сутки ................................................................................................ Вредные наркотики: Варёная еда: 0,7 кг 5 минут вар. картошки - 630 к в нед./ 90 к. в сутки Сахар = 38 ч. л. без горки - 608 к. в нед./86,85 к. в сутки Кофе = 2 ч. л. калорийность не учитывается Соль = небольшое количество - не учитывается ................................................................................................ Жидкостей без воды и урины 7201,5 мл/ в сутки 1028,78 Всего жидкостей в неделю 13789 мл/ в сутки 1969,85 | ||||||
15.04.2012
ПАСХА
ПАСХА
Высота - 170, Телосложение астеническое (Запястье 13.5) 16.4.2012 - 22.4.2012 (2) = ~ 1532,075 Calories/в сутки - | ||||||
D | € | Масса тела (кг) | H2O (л) | GASOLINE STATION & PRANOLINE STATION | ¥ | D a t e |
1 | 451,25 | 66 | 0 | 900 г 1,5% ж. кефиРА = 369 ккал 0,5 ст. молока 2,5% ж. = 66,25 ккал 1 ч л sax = 16 ккал К А Р Д И О - Н А Г Р У З К А Прогулка 120 минут | - | 16.4 ПН |
2 | 2612,9 | - | 0,25 | 3 ст. л. майонеза = 145,5 к 3 сырых яйца = 210 к1 ч л sax = 16 ккал 1850 мл пахты 1% ж. = 597,55 ккал 2 шок. конфеты = ~ 160 ккал 2 ст. л. сгущ. молока = 164,5 ккал 0,5 ст. молока 2,5% ж. = 66,25 ккал 1 банан 100г = ~ 89 ккал 1 кРАсное яблоко (~170г) ~ 39,1 € 1 ст. п. гречки = 669 к 3 ст. л. п. н. масла = 306 к 1,2 ст. кефиРА 2,5% ж. = 150 ккал К А Р Д И О - Н А Г Р У З К А Прогулка 90 минут | 0,5 | 17.4 ВТ |
3 | без подсчёта | 66 | - | = Moderate CR | 1 | 18.4 СР |
4 | Без подсчёта ккал - достали меня эти калории =) | 67,5 | - | 1 ст. кефира 1,5% ж. 1 кРАсное яблоко, 2 ч. л. sax, 2 сырых яйц, 1,5 стакана гречки (отмоченной), 4 ст. л. подс. н. масла, 2 или 3 ст. л. майонеза, 1 ст. л. маринованных грибов, 1/3 ч. л. кофе | - | 19.4 ЧТ |
5 | =) | 67,5 67 | - | 1,5 стакана гречки (отмоченной), 4 или 5 или больше ст. л. подс. н. масла, 1/3 ч. л. кофе, 2 ст. л. сгущёнки, 2 ч. л. НэчуРАл Баланс – Шоколад, 0,2 л кислого молока 2.5% ж. | 1,2 | 20.4 ПТ |
6 | =) | 67 - - 65 - | 2,25 | 1,9 стакана гречки (отмоченной), 3 ст. л. Майонеза Салатного "Махеев" 25% ж., 1 стакан овсяных хлопьев, 5 или больше ст. л. подс. н. масла,3 ст. л. карт. пюре на молоке, 0,5 ст. кислого молока 2.5% ж.,2 ст. л. кетчупа "Лечо" (Кухмастер), 1л пахты 1,5% ж 1 ч. л. Универсальной припРАвы ЛЕТНЯЯ ЗЕЛЕНЬ "Русский аппетит", 1 ч. л. Ужасно противной гадости припРАвы из тРАв А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я Г И М Н А СТ И К А 1) ж шт лёжа 30.5 кг Х 50 повт Х 1 сет па ндо2) Протяжка штанги до груди стоя 30.5 кг Х 12 повт. па ндо Х 1 сет | 1,25 | 21.4 СБ |
7 | =) | 66 - - 65 - | 0,65 | 1,5 стакана гречки (отмоченной), ≥5 ст. л. п. н. масла,1 ст. молока 2,5% ж., 1 ст. л. сгущёнки,1 ч. л. НэчуРАл Баланс – Шоколад, 1 ст. и 1,5 ст. л. простокваши, 6 ч. л. sax, обмакивание пальца в специю с перцем (количество обмакиваний не учитывается, 1,5 ст. сухарей, 70г чёрного хлеба А Т Л Е Т И Ч Е С К А Я Г И М Н А СТ И К А 1) ж шт лёжа 30.5 кг Х 25 повт Х 1 сет па ндо2) Протяжка штанги до груди стоя 30.5 кг Х 6 повт. па ндо Х 1 сет 3) Вертикальные отжимания вниз головой у стены 2 повторения (я 66 кг) | 22.4 ВС | |
Для заметок: | ||||||
<2000 - Moderate CR | <1000 - Ultra CR | <600 - Super Ultra CR
Частичное голодание на соках 1л - 1.5л сока в сутки
